Tranformación Total 90 Días
BIENVENIDA
15 Temas
Bienvenida. Confía y mantén tu compromiso
Cómo usar la plataforma web
Primeros pasos: Qué tienes que hacer ahora
Nuestras vías de contacto
Qué incluye el trimestre de transformación total
Recuerda esto cuando te cueste seguir
Si quieres resultados distintos haz cosas distintas
El trabajo lo tienes que hacer tú
No one is coming – Mel Robbins
Mentalidad de éxito
Evita el “De perdidos, ¡al río!
Una semana sin quejas
Encuentra el placer en hacer cosas diferentes
Trátate como si fueras tu hija: AUTOCONVERSACIÓN POSITIVA
Contrato
LECCIÓN 1. KIT DE AHORRO DE FUERZA DE VOLUNTAD
35 Temas
Esfuerzo inicial vs resultados
Cuidado con las expectativas
Disciplina
Cómo disfrutar del entreno sabiendo que estás construyendo tu cuerpo y que mejoras cada día
Tu panel visionario
Tu muro de contención
Cambios marginales
El poder de uno más
Hoja de consecución de objetivos
Comunidad de apoyo (GRUPO DE TELEGRAM)
Entrena sin cansarte
Cheatmeal o comida libre
¿Y si te has pasado con la comida?
Adelgaza comiendo de todo, incluso alimentos “prohibidos”
Planifica tu éxito
¡No es GRATIS!
No te duermas en los laureles
La despensa de seguridad
Descubre tu energía
Alimentos saciantes
LECCIÓN 2. KIT DE EMPODERAMIENTO PARA SENTIRTE LA REINA DEL GYM
9 Temas
¿Cómo saber si estás haciendo bien los ejercicios?
Cómo vencer la vergüenza inicial de ir al gym y convertirte en la jefa de la sala.
Cómo localizar las máquinas en el gym
¿Cómo van las máquinas?
La única forma de vencer el miedo
Conseguir motivación para entrenar
Esta serás tú dentro de unos días
¿Tienes el vientre hinchado?
El orden de los entrenos
LECCIÓN 3. RESULTADOS PARA MUJERES OCUPADAS
23 Temas
Establece tus prioridades, ¿Qué vida quieres?
Jefa de tu tiempo
Por eso tienes que pesar la comida
Cómo cumplir aunque se te complique el día
Trucos para cumplir con el movimiento necesario
¡No cocines para una sola vez!
Propuesta de material para entrenar en casa
¿Se puede hacer en casa?
Entrenar te hace ganar tiempo
Saca un tiempo para cuidarte por fuera
Dormir suficiente es una prioridad
Consejos para dormir mejor
Enciende tu proactividad
Ubica tu entreno con estrategia
CHARLA: ¿No tienes tiempo para cuidarte?
Organiza tu compra
Aprovecha el tiempo entre series
Los lunes se entrena
51 ideas de comidas, rápidas y deliciosas
Reaprende a disfrutar de la comida
LECCIÓN 4. CONCILIACIÓN FAMILIAR
3 Temas
Cómo cocinar para toda la familia
Cómo cocinar para toda la familia 2
¿Tu familia no te apoya?
LECCIÓN 5. MEJORAR VIDA SOCIAL
4 Temas
Consejos para comer en un buffet libre
5 tips para comer fuera de casa saludable
Qué comer fuera de casa para jo j***** el plan
No puedes volar como un águila si estás rodeada de pavos
LECCIÓN 6. ELIMINAR DOLORES y PREVENIR LESIONES
14 Temas
Miedo a las lesiones
Calentamiento: ¿Qué hacer cuando llegas al gimnasio?
Sobre las agujetas
Sobre los estiramientos
¿Te puedes hacer daño si te pasas con el peso?
Protege tu suelo pélvico
¿Se te ha cruzado un ejercicio?
No vayas a tu fisio
¿Se te carga el gemelo haciendo curl femoral?
¿Se te cargan las cervicales al entrenar?
¿Te molestan las lumbares?
Proteína en polvo y legumbres
Todo sobre la creatina
Ejercicios para ganar o perder volumen
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