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Tranformación Total 90 Días

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Primeros pasos

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Contenido del Curso

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BIENVENIDA 15 Temas

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Contenido de la Lección

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Bienvenida. Confía y mantén tu compromiso

Cómo usar la plataforma web

Primeros pasos: Qué tienes que hacer ahora

Nuestras vías de contacto

Qué incluye el trimestre de transformación total

Recuerda esto cuando te cueste seguir

Si quieres resultados distintos haz cosas distintas

El trabajo lo tienes que hacer tú

No one is coming – Mel Robbins

Mentalidad de éxito

Evita el “De perdidos, ¡al río!

Una semana sin quejas

Encuentra el placer en hacer cosas diferentes

Trátate como si fueras tu hija: AUTOCONVERSACIÓN POSITIVA

Contrato

LECCIÓN 1. KIT DE AHORRO DE FUERZA DE VOLUNTAD 42 Temas

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Contenido de la Lección

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Esfuerzo inicial vs resultados

Cuidado con las expectativas

Disciplina

Cómo disfrutar del entreno sabiendo que estás construyendo tu cuerpo y que mejoras cada día

Tu panel visionario

Tu muro de contención

Cambios marginales

El poder de uno más

Hoja de consecución de objetivos

Comunidad de apoyo (GRUPO DE TELEGRAM)

Entrena sin cansarte

Cheatmeal o comida libre

¿Y si te has pasado con la comida?

Adelgaza comiendo de todo, incluso alimentos “prohibidos”

Planifica tu éxito

¡No es GRATIS!

No corras en brazos de tu mierda

No te duermas en los laureles

La despensa de seguridad

Descubre tu energía

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LECCIÓN 2. KIT DE EMPODERAMIENTO PARA SENTIRTE LA REINA DEL GYM 10 Temas

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Contenido de la Lección

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¿Cómo saber si estás haciendo bien los ejercicios?

Cómo vencer la vergüenza inicial de ir al gym y convertirte en la jefa de la sala.

Cómo localizar las máquinas en el gym

¿Cómo van las máquinas?

La única forma de vencer el miedo

Conseguir motivación para entrenar

Las 3 reglas para pasar de desmotivada a REINA PODEROSA

Esta serás tú dentro de unos días

¿Tienes el vientre hinchado?

El orden de los entrenos

LECCIÓN 3. RESULTADOS PARA MUJERES OCUPADAS 24 Temas

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Contenido de la Lección

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Establece tus prioridades, ¿Qué vida quieres?

Jefa de tu tiempo

Por eso tienes que pesar la comida

Cómo cumplir aunque se te complique el día

Trucos para cumplir con el movimiento necesario

Pasos y equivalencias: stepper, bici, escaladora

¡No cocines para una sola vez!

Propuesta de material para entrenar en casa

¿Se puede hacer en casa?

Entrenar te hace ganar tiempo

Saca un tiempo para cuidarte por fuera

Dormir suficiente es una prioridad

Consejos para dormir mejor

Enciende tu proactividad

Ubica tu entreno con estrategia

CHARLA: ¿No tienes tiempo para cuidarte?

Organiza tu compra

Aprovecha el tiempo entre series

Los lunes se entrena

51 ideas de comidas, rápidas y deliciosas

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LECCIÓN 4. CONCILIACIÓN FAMILIAR 3 Temas

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Contenido de la Lección

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Cómo cocinar para toda la familia

Cómo cocinar para toda la familia 2

¿Tu familia no te apoya?

LECCIÓN 5. MEJORAR VIDA SOCIAL 4 Temas

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Contenido de la Lección

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Consejos para comer en un buffet libre

5 tips para comer fuera de casa saludable

Qué comer fuera de casa para jo j***** el plan

No puedes volar como un águila si estás rodeada de pavos

LECCIÓN 6. ELIMINAR DOLORES y PREVENIR LESIONES 14 Temas

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Contenido de la Lección

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Miedo a las lesiones

Calentamiento: ¿Qué hacer cuando llegas al gimnasio?

Sobre las agujetas

Sobre los estiramientos

¿Te puedes hacer daño si te pasas con el peso?

Protege tu suelo pélvico

¿Se te ha cruzado un ejercicio?

No vayas a tu fisio

¿Se te carga el gemelo haciendo curl femoral?

¿Se te cargan las cervicales al entrenar?

¿Te molestan las lumbares?

Proteína en polvo y legumbres

Todo sobre la creatina

Ejercicios para ganar o perder volumen